المجلة العلمية

نقضي جزءًا كبيرًا من حياتنا في النوم، لكن الدماغ لا يتوقف عن العمل خلال هذه الفترة. بل يمر بمراحل مختلفة تساعد الجسم على الراحة، وتدعم الذاكرة والتعلّم، وتساهم في تنظيم المشاعر

فماذا يحدث داخل الدماغ عندما نغلق أعيننا وننام؟ ولماذا نشعر بالتعب وضعف التركيز عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم؟

هل يتوقف الدماغ عن العمل أثناء النوم؟

لا، فالدماغ يظل نشطًا أثناء النوم، لكن نمط نشاطه يتغير من مرحلة إلى أخرى. تتبدل حركة العينين ونشاط العضلات وأنماط النشاط الكهربائي للدماغ، ويمر الإنسان بدورات نوم تتكرر عدة مرات خلال الليل

ينقسم النوم إلى نوعين رئيسيين: نوم حركة العين غير السريعة، ونوم حركة العين السريعة، الذي تحدث خلاله كثير من الأحلام الواضحة

ما مراحل النوم؟

أولًا: النوم الخفيف

في بداية النوم، يبدأ الجسم بالاسترخاء، ويتباطأ النشاط تدريجيًا، ويصبح الاستيقاظ أسهل من المراحل الأعمق. وتساعد هذه المرحلة على الانتقال من اليقظة إلى النوم المستقر

ثانيًا: النوم العميق

خلال النوم العميق، يصبح إيقاظ الشخص أصعب، وتحدث عمليات مهمة للتعافي الجسدي. وترتبط هذه المرحلة أيضًا بتثبيت بعض أنواع الذكريات، خصوصًا المعلومات والمهارات التي تعلمناها خلال النهار

ثالثًا: نوم حركة العين السريعة

في هذه المرحلة تتحرك العينان بسرعة تحت الجفون، ويزداد نشاط الدماغ، وتحدث كثير من الأحلام الواضحة. ويكون معظم عضلات الجسم في حالة ارتخاء مؤقت، ما يساعد على منع تنفيذ معظم حركات الأحلام

تتكرر مراحل النوم خلال الليل، وتتغير مدتها بحسب توقيت النوم وعوامل أخرى، مثل العمر والحالة الصحية

كيف يساعد النوم على تقوية الذاكرة؟

خلال النهار، يستقبل الدماغ كميات كبيرة من المعلومات. وأثناء النوم، يعالج بعض هذه المعلومات ويعيد تنظيمها، ما يساعد على تثبيت ذكريات معينة وربط المعلومات الجديدة بما نعرفه سابقًا

ولهذا السبب، قد يساعد النوم الجيد على التعلّم وحل المشكلات واسترجاع المعلومات. أما السهر المتكرر فقد يجعل التركيز والانتباه والتذكر أكثر صعوبة

ماذا يحدث عندما لا ننام بما يكفي؟

:يمكن أن يؤثر نقص النوم في جوانب عديدة من حياتنا، منها

التركيز والانتباه: قد يصبح من الصعب متابعة المهام واتخاذ القرارات

المزاج: قد يزداد التوتر وسرعة الانفعال

التعلّم والذاكرة: قد تقل القدرة على استيعاب المعلومات الجديدة وتذكرها

الصحة العامة: يرتبط الحرمان المزمن من النوم بزيادة مخاطر بعض المشكلات الصحية

وتختلف احتياجات النوم باختلاف العمر والأفراد؛ لذلك لا توجد مدة واحدة مناسبة للجميع

كيف نحسّن جودة النوم؟

يمكن لبعض العادات البسيطة أن تساعد على نوم أفضل، مثل الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتهيئة غرفة هادئة ومظلمة، وتقليل الكافيين في الساعات المتأخرة، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم إذا كانت تعيق الاسترخاء

كما يساعد التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار والنشاط البدني المنتظم على دعم إيقاع النوم والاستيقاظ

الخلاصة

النوم ليس توقفًا عن العمل، بل فترة نشطة يؤدي فيها الدماغ وظائف مهمة تتعلق بالذاكرة والتعلّم وتنظيم المشاعر. ومن خلال النوم الكافي والمنتظم، نساعد أدمغتنا وأجسامنا على أداء وظائفها بصورة أفضل خلال النهار

مصادر للاطلاع

• المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم — معلومات عن النوم: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep
• مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها — النوم: https://www.cdc.gov/sleep/